Упражнения для спины в домашних условиях для женщин

Добавлено: 14.04.2018, 12:35 / Просмотров: 32343

Содержание:

При чрезмерном напряжении мышц спины любое резкое движение, переохлаждение и прочие негативные факторы приводят к рефлекторному закреплению спазма. Симптом опасен сдавливанием межпозвоночных дисков.

Как расслаблять мышцы спины

Они могут выпучиться либо сжаться, в результате чего нарушится функциональность нервных корешков. Именно поэтому возникают болезненные ощущения различной интенсивности.

Опасность напряжения мышц спины

Симптом свидетельствует о сбое в работе организма:

Межпозвоночный диск выпячивается и давит на нервные окончания, что приводит к сокращению межпозвоночных мышц. В результате усиливается давление на диски, они выпячиваются ещё больше и болезненные ощущения становятся более интенсивными. Попыткой организма защитить поражённое место является возникновение спазма. В таком положении мышца переживает нервные волокна и кровеносные сосуды. В результате происходит нарушение в питании и кровоснабжении тканей. Регулярная нагрузка на мышцы спины приводит к искривлению позвоночника. Это может спровоцировать различные нарушения в нормальном функционировании внутренних органов. Чрезмерное напряжение нередко приводит к ухудшению зрения в результате сдавливания глазного нерва спазмом. Основные способы расслабления мышц

Для расслабления можно воспользоваться различными методиками.

Из приведённого списка можно подобрать наиболее подходящие варианты для конкретного случая и с учётом личных предпочтений:

По контрасту.

Часто невозможность расслабления наступает из-за того, что человек постепенно перестаёт ощущать привычный контраст напряжений. По этой причине устранить проблему непросто. Не всем удаётся даже, чувствуя напряжение, начать эффективную работу по устранению симптома.

Методика заключается в попеременном расслаблении и напряжении мышц. Её суть заключается в закреплении умения напрягать мышцы и чувствовать тело.

Через фокусировку внимания.

Методика заключается в просмотре внутренним взглядом всего тела. Необходимо постараться прочувствовать мышцы и температуру тела и окружающей среды. Важно обратить внимание на окружающие поверхности, которые находятся в непосредственном контакте с конечностями.

Сосредоточиться нужно так, чтобы чувствовалась даже пульсация крови. Внимание обратить абсолютно на всё, что можно заметить и ощутить. Суть методики заключается именно в ощущениях, которые впоследствии оказывают влияние на полное расслабление.

Отвлечение внимания.

Фокусироваться стоит не на мышцах, а на дыхании. Суть методики заключается в полном осознании собственного дыхания либо она направлена на осознание того, как организм соприкасается с опорой. Здесь неважно положение человека. Можно как стоять, так и лежать.

Внимание этого способа направлено на осознание прикосновений, которым в обычной жизни мы не придаём значения. Например, какие ощущения мы испытывает от контакта определённой одежды с нашим телом либо от соприкосновения конечностей с различными поверхностями.

Сконцентрировать внимание следует на качестве контакта, его степени, температуре материала, с которым соприкасается человек.

Через движение.

Выражение «сбросить напряжение» можно понимать практически буквально, потому что его реально бросают, стряхивают.

Для этого совершают характерные движения телом, похожие на потряхивание. Они должны быть лёгкими, не резкими. Конечности при выполнении движений свободно болтаются.

Как расслаблять мышцы спины

Выполнив упражнение с одной конечностью, нужно немного отдохнуть и только спустя несколько минут можно приступать к другой.

Чтобы достичь максимального эффекта, важно выполнять движения медленно.

Внимание обращают на места, в которые наиболее заметно проявляются болезненные ощущения. Постепенно эти мышцы следует тренировать специальными упражнениями.

Как правильно выполнять упражнения:

максимально долго удерживать чувство расслабленности; на протяжении дня при необходимости повторять специальные упражнения для конкретной группы мышц; учиться расслабляться в любом месте, не зависимо от ситуации; для выполнения упражнений подбирать для себя самую оптимальную позицию; регулярно выполнять упражнения: в общественном транспорте, на работе, дома.

Когда комплекс упражнений перерастёт в устоявшийся навык, его регулярное выполнение не будет вызывать затруднений. Только так можно почувствовать от описанных выше видов расслабления пользу.

Основные правила лечебной гимнастики

Как правильно заниматься:

При выполнении лечебной физкультуры важным условием является отсутствие болезненных ощущений. Часто боль возникает после первого занятия. По характеру она напоминает ощущения, возникающие после длительной игры в футбол либо занятие физкультурой с непривычки. Очень важно перед продолжительными занятиями физкультурой предварительно разогреть мышцы. По возможности можно воспользоваться специальным тренажёром. Если такого нет, то подойдёт обычная грелка либо тёплая ванна. В самом начале занятий лечебной физкультурой важно правильно распределить нагрузку. Нельзя выполнять резкие движения, они должны быть лёгкими. Постепенное увеличение нагрузки способно дать положительный результат от регулярных занятий. Запрещено приступать к выполнению упражнений людям, у которых не завершился период острого развития заболевания. Несоблюдение этого правило спровоцирует ухудшение состояния. Определить наиболее оптимальный график можно исходя из регулярных нагрузок. Таким образом можно определить, в каком темпе лучше заниматься, чтобы эффект от выполняемых упражнений был максимальным. Неправильно подобранный режим тренировок только ухудшит здоровье больного. Оптимальным является вариант, когда больной занимается ежедневно по несколько заходов. Это гораздо эффективнее трёх занятий в неделю с большой нагрузкой.

При соблюдении этих рекомендаций результат не заставит долго ждать. Но надеяться на мгновенное улучшение здоровья зря не стоит. Всему своё время. Подобные заболевания могут развиваться годами, следовательно, ждать мгновенного выздоровления, нелогично.

Тут вы найдете аналогичную статью на тему «Комплекс упражнений на мышцы спины для тренажерного зала«.

Подготовка к занятию

Чтобы поправить здоровье и не усугубить течение заболевания, важно придерживаться простых советов:

перед началом занятий необходимо определить для себя на будущее, что выполнять упражнения придётся регулярно, в противном случае эффективность не будет; важно выполнять упражнения плавно и медленно; темп лечебной физкультуры важно выбирать индивидуально, он должен быть приятным для больного; исключить возникновение острой боли и появления мурашек в этом месте; следить за дыханием, его нельзя задерживать.

При усилении болевого синдрома, если множество способов борьбы с болезненными ощущениями не дали положительного результата, обращаются к врачу.

Гимнастика против спазма мышц шеи

Снять глубокий спазм шеи в домашних условиях можно, выполняя следующие упражнения:

при первом болевом ощущении сразу же изменить положение; эффективны круговые движения плечами в разных направлениях; полезно выполнять аппликацию шейно-воротниковой части аппликаторами Ляпко или Кузнецова; попробовать разогреть мышцы задней части шеи с помощью грелки; контрастный массаж под душем; массаж больших пальцев ног и рук лёгкими энергичными движениями и надавливанием; массаж ушных раковин и мочек ушей движениями вверх.

О технике выполнения лечебного и расслабляющего массажа спины читайте здесь.

Описанные выше способы борьбы доказали свою эффективность в 70 случаях из 100. Главное, подобрать оптимальный вариант в конкретном случае.

Расслабление мышц спины

Если болезненные ощущения отдают в ногу, то необходимо прилечь на сторону здоровой ноги, а больную расположить сверху и согнуть её в колене и области голеностопного сустава. Под поражённый участок кладут подушку. О том, что такое тендиноз голеностопного сустава читайте здесь.

Чтобы уменьшить боль, упражнения выполняют регулярно. Полезно постоянно менять положение тела во время работы. Чтобы устранить боль, можно встать на колени и наклонить вперёд верхнюю часть туловища.

Руки вытягивают вперёд. Потом становятся на пятки. Дыхание спокойное и равномерное.

Не последнее место занимает правильная поза во время сна и отдыха. Болевые ощущения может спровоцировать чрезмерная нагрузка на позвоночник, которая приводит к изменению естественного изгиба.

Особенно важно следить за положением туловища во время поднятий тяжестей, при вставании с кровати.

Полезные упражнения для поясницы

Сначала можно попробовать упражнения, которые идеально подходят начинающим. Их нередко выполняют женщины после родов, потому что эта категория лиц часто сталкивается с подобным симптомом.

Полезно приобрести коврик, заниматься на котором будет гораздо приятнее. При выполнении упражнений для спины всегда в работу включается живот. Его мышцы антагонисты и окружают тело, как будто корсет.

Упражнения:

Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину и сконцентрировать внимание на области живота ниже пупка. Поочерёдно сгибаются и разгибаются руки и ноги в медленном темпе за счёт напряжения внизу живота. Поясница при этом должна быть прижата к полу. Предназначено для вытягивания позвоночника и укрепления спины. Руки вытягивают и поднимают вверх. Ладони направлены вверх, тыльная сторона кистей на полу, поясница плоская, касается пола. Давить руками в пол 9 секунд, передышка 6 секунд, повтор упражнения 10 раз. Встать на четвереньки. Поднять 10 раз правую руку от пола до горизонтали. Сохранять равновесие. Повторить с другой рукой. То же самое сделать ногами. Для каждой конечности выполнить упражнение 10 раз. Массаж при напряженных мышцах спины

Здесь вы можете ознакомиться со списком обезболивающих мазей от ушибов и их применении.

Болезненные ощущения возникают из-за спазма в мышцах. Избавиться от боли получится лишь в том случае, когда получиться устранить истинную причину заболевания. Только после этого удастся снять напряжение спазм с группы мышц, в которых они возникли.

Эффективность массажа не раз доказало свою быстроту в процессе устранения болевого синдрома.

В комплексе с изометрическим напряжением важно выполнять:

растягивание; разминание; воздействие вибрации;
глубокое надавливание.

Особенно популярным стал вид массажа, во время выполнения которого пользуются кусочком льда. Круговыми движениями необходимо растирать напряжённые мышцы и воздействовать на них при помощи холода. Это поможет за короткое время снизить болезненные ощущения.

Из-за холодной температуры сужаются кровеносные сосуды. После воздействия на поражённый участок льдом происходит постепенное расширение кровеносных сосудов. Именно это помогает мышцам расслабиться и снять боль.

Эффективность массажа заключается в том, чтобы постепенно научить мышцы правильно расслабляться. Благодаря воздействию на поражённый участок нормализуется кровообращение и способность сокращаться.

Препараты для расслабления мышц спины

Прибегать к медикаментозному лечению следует в том случае, когда болезненность не проходит уже длительное время и никакие другие способы борьбы с нею не помогли. Посетить врача стоит как можно быстрее.

Потому что, как и любое заболевание, этот недуг развивается довольно быстро и может усугубить состояние здоровья больного настолько, что потом многие методы могут оказаться не действенными на такой поздней стадии развития заболевания.

Самые эффективные лекарственные средства в борьбе с болезненными ощущениями:

Как расслаблять мышцы спины

Спазмалгон.

Часто характерная боль возникает из-за развивающихся в организме воспалительных процессов и давлением на нервные окончания.

Этот препарат можно использовать в качестве первой помощи при болезненных ощущениях подобного характера.

Миорелаксанты

Миорелаксанты — универсальные средства незаменимы для устранения локальных очагов спазмолитических болей.

Они прекрасно справляются с цервикалгии, то есть быстрому распространению болезненных ощущений по всему телу.

Нестероидные противовоспалительные средства.

В борьбе с этим недугом хороши препараты из этой группы. Самыми популярными являются Ибупрофен и Напроксен. Если боль очень сильная, то придётся воспользоваться более серьёзными средствами, которые пропишет врач, потому что действие этих не даст необходимой эффективности.

Использовать лекарственные препараты для устранения этого симптома можно только на ранних сроках заболевания. Применять их следует короткое время

Заключение

Симптом довольно распространён в настоящее время и число людей, которые обращаются к врачам по поводу боле в спине и пояснице, увеличивается быстрыми темпами.

Чтобы поставить точный диагноз и назначить эффективное лечение, важно рассказать врачу как можно подробнее о характере проявлений болезненных ощущений. Только на основе полученной информации он может точно диагностировать болезнь.

Если боли беспокоят не часто, стоит выполнять упражнения для устранения неприятных ощущений, а также профилактическую гимнастику, чтобы предотвратить риск развития заболевания.

Добавить комментарий

Нажимая "Отправить" вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности


Источник: http://spinaspina.com/illnesses/kak-rasslablyat-myshcy.html


Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Похожие новости


Домкрат своим руками
Можно ли дома самостоятельно заниматься йогой
Оригинальные подушки для детской своими руками
Упражнения для девушек с картинками в домашних условиях
Как украсить ведро под цветы своими руками
Как сделать крадник на деньги к


Упражнения для спины в домашних условиях для женщин
Упражнения для спины в домашних условиях для женщин


Упражнения для спины в домашних условиях. Обзор упражнений и
Как уменьшить объем рук в домашних условиях? Топ 3 упражнения



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ


Back to Top